koniec masy

[...] zaczynam czuć że ''mogę'', ''potrafię'' i chce dobrze wyglądać :). Zobaczymy za 2 lata i 2 miesiące jak Ty będziesz wyglądać :) Od początku doradzają Ci doświadczeni użytkownicy więc nie zdziwię się jak będziesz ''lepiej wyglądał'' ode mnie ofc. zależy to tylko od Twojego zaangażowania i wytrwałości, koniec filozofowania, dokańczam dziennik

[...] mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. Jeżeli będziemy trenowali z partnerem te ostatnie nie są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak duże nagromadzenie ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (ćwiczenia na plecy, barki, nogi). Z tego względu nie polecam [...]

[...] którzy przytaczają różne argumenty,że się da najwyraźniej nie próbowali tego zrobić.Wypróbowałem wszelkie możliwe konfiguracje tej diety i ćwiczeń i...nic.Nie da się i koniec. Uprzedzając zarzuty;problemów z robieniem masy mięśniowej nigdy nie miałem z utratą masy też nie. Najlepsze wyniki w budowaniu masy osiągnąłem na diecie [...]

[...] żarciem. Nadszedł tez czas na krótkie podsumowanie progresu. W ciągu miesiąca poleciało około 6kg. Nie mierzyłem pasa niestety na początku, ale różnica jest kolosalna, na koniec redu wrzucę jakieś porównawcze zdjęcia z końca wakacji. Jestem tez dumny z siebie, że udało mi się przejść bez problemu z LC na redu na węglach i to było strzałem w [...]

a jaka waga na zdjęciach? z grubej rury idzie start :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-11-15 22:07:16 No tez uważam ze za grubo z mdrolem, ale trener każe to żre |-) Na koniec redu 72kg %-) Zdjęcia robione po jednym dniu masy i odrazu 2kg więcej ;-)

Esther, prawda, z kimś będzie raźniej :-) Dałam sobie czas do końca weekendu :-)) Hubert, wiadomo. No i ktoś spojrzy profesjonalnym okiem, dzięki czemu za rok będzie można zwalić komisję z nuk ;-) Dzień 5 MASY – 28.09.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e612b2a54874df685d85cbe52a5ff9a.png Warzywa: [...]

Martucca, OK :-) Dzień 15 MASY – 8.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fbff77116ba2443c8d1de97f7b88f78d.png Warzywa: pomidory, kalafior Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek -owies, jajka, jabłko, orzechy -jw. -indyk, [...]

Bull, nie wiem, czy będzie ;-) No i jest jeszcze trochę czasu. W temacie niezła cisza, widać, że wszyscy jeszcze szlifują formę :-) ciekawe, ile dziewczyn się zgłosi. Dzień 19 MASY – 12.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a67a52162664f4c88a9923591d3fef4.png Warzywa: pomidory, ogórki, sałata lodowa [...]

Ale spamerstwo! ;-) Marikka, dzięki, wpadaj, zapraszam :-)) Shrimp, :-D Ruda, spinam! :-) Dzień 21 MASY – 14.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af9a10021e3d466489c8b0dd27fffac4.png Warzywa: pomidory, kalafior, sałata lodowa Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2,5l [...]

Ruda, ok, czekam :-)) Dzień 33 MASY – 27.10.2012 Rozkład DNT: 120B/100T/150W - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c17ac6ff0f04ec4b2bf21c939504194.png Warzywa: pomidory, warzywa na patelnię (marchew, cukinia, fasolka, papryka) Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, [...]

[...] z pomocą;-)Ale drop dobił. Dalej unoszenie w seriach z dropami, jak zwykle do zayebania. No i unoszenie na tył leżąc, też fajnie weszło, ciężar w górę. 10min na bieżni i koniec. Parę fotek: https://zapodaj.net/images/c0002f8955eef.jpg https://zapodaj.net/images/593c504385f0f.jpg [...]

[...] https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/19206528_1912629292290739_351203274_n.jpg?oh=2d6d78d4059cb002c31105a5ef089af6&oe=59464368 Kto dotarł na koniec wpiski dowie się jeszcze czegoś%-) Po potreningowym wykonaliśmy jeszcze 100 powtórzeń uginań samą sztangą łamaną%-) Delavier pisze o takiej serii jako o adaptacyjnej, [...]

[...] maksów, w końcu roztrenowanie. Porządny pełny ruch. Wiosło sztangą powrót do podchwytu i chyba tak już zostanie na amen. Zdecydowanie lepiej mi to włazi jak nachwyt. Na koniec rozciągające przenoszenie sztangielki, też nie robione z rok czasu, miły powrót. No i biceps- zwykłe uginanie łamaną, ale tez z przytrzymaniem 2-3s na górze, daje to [...]

[...] skurcze w łydkach, że mnie 2x wkręciło jakbym padaczkę miał%-) No to 1s żuraw i wrzuciłem uginanie leżąc. Potem standardowo uginanie siedząc, dość szybko, fajna maszyna. Na koniec ud przywodziciele- mocne rozciągnięcie i spięcie- fajne to:-) Łydki stojąc na maszynce do nich, no i w siedzeniu. Nieopodal park więc 8min interwał i na powrót 5min [...]

[...] się zregenerują%-) Zobaczymy jak będzie szło, jedno jest pewne- atg nie poleci kosztem ciężarów- jak w ostatnich seriach zobaczę, że nie schodzę do końca, to znaczy, że koniec i walnę dropy. Trzeba się odpowiednio przygotować na oko mistrza, umiem siadać nisko i chce to pokazać;-] Mam coś dla Was- zgrałem urywek transmisji z seminarium [...]

[...] mnie źle- pewnie większość ma takie dylematy. W mojej głowie bardziej to rysuje się tak, że już po "ostatecznym" założeniu rodziny, powiedzmy w wieku 35lat, prędzej z konieczności do postępów w budowaniu sylwetki, sięgnę po coś i przy okazji może stanę na scenie;-) Pewnie to głupie i za późno, ale to tylko gdybanie... [...]

[...] pracy, choć tak jak mówię- nie kwestia krzesła, bo zawsze je lubiłem. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Cały dzień bez polotu, coś takiego: https://i.imgur.com/N0ylGdtl.jpg Na koniec dnia oczywiście czawajnica, a po treningu jak zwykle... https://i.imgur.com/MJ5EZyll.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Dodatkowo łyknąłem resztkę AAKG Shot Olimpa, z [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=pJcpUAyQXOw https://www.youtube.com/watch?v=xZgQkkYnQBE https://www.youtube.com/watch?v=4XnSB0LL0IM I na koniec kontrola formy w postaci paru póz- tu i ówdzie podlanie, ale to wiadome, przy tych kaloriach i okresie. Póki co jeszcze forma jakoś się trzyma- przede mną jeszcze [...]

[...] progresji, gdyż tą metodą mogę szybciej i sprawniej dojść do jakiegoś konkretnego ciężaru w głównej serii, przykładowo: Docelowa seria na 34kg 1. regres tydzień temu, konieczna dłuższa rozgrzewka, a więc: -16x15 -20x8 -26x4 -34x4(tyle poszło...) -30x10 -28x10 -26x12 2. progres obecny: -14x15 -22x12 -26x10 -30x8 -34x6 -drop: 20x6 (póki co [...]

[...] po cholerę się bujać. Zrobiłem to z maszyna do prostowania rąk przed sobą, fajnie to weszło i tydzień temu, więc zostawiłem. https://www.youtube.com/watch?v=1-duGWyCpgg Na koniec jeszcze dowaliłem seryjkę na takim "uginiaku", tak chciałem sprawdzić jak to chodzi, ujdzie;-) https://www.youtube.com/watch?v=Q_6bgb03cB4 Mobilizacje, cardio 25min i [...]